產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止早衰，恢復(fù)生育前原有的女性美。但要注意時間不可過長，運(yùn)動量不可過大。根據(jù)個人的體質(zhì)情況逐漸延長時間，適當(dāng)加大運(yùn)動量，逐步由室內(nèi)走向戶外，運(yùn)動形式可選擇散步、快步走、保健操等，動作幅度不要太大，用力不要過兒，要循序漸進(jìn)，量力而行。

　　采用剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)從拆線后開始運(yùn)動。陰道或會陰有傷口的產(chǎn)婦，在傷口恢復(fù)以前避免進(jìn)行影響盆底組織恢復(fù)的運(yùn)動，應(yīng)從輕微的活動開始，逐步進(jìn)行運(yùn)動。

　　如果你通過陰道分娩，可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶散步，但是不要使你心跳加速，只需感覺血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到１０～１５分鐘，然后再延長到３０分鐘。

　　當(dāng)你感覺身體能夠承受這樣的運(yùn)動量時，在醫(yī)生的允許下，可以選擇安全的健身運(yùn)動，逐漸加大運(yùn)動量，千萬不要太勉強(qiáng)或過于勞累，以自己精神愉快，不過度疲勞為限。

　　適合產(chǎn)后進(jìn)行的健身運(yùn)動能散步、腳踏車練習(xí)、游泳、運(yùn)動量不很大的健身操等。運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。腹直肌分離的產(chǎn)婦應(yīng)帶上收腹帶后再進(jìn)行運(yùn)動。不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做。運(yùn)動出汗后，要及時補(bǔ)充水盆。每天早晚各做１次，至少持續(xù)兩個月，時間由短漸長。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　在進(jìn)行產(chǎn)后健身運(yùn)動時，如果惡露增多或疼痛明顯，一定要暫停運(yùn)動，等身體恢復(fù)正常后再開始。

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